Памп, босу, суперсет, жим ...😱
Или пост для новичков о том, как понять инструктора🤓
⠀
10 непонятных слов из фитнес-сленга:
⠀
1. Босу.
Резиновая полусфера (напоминает мяч, разрезанный пополам), прикрепленная к жесткой платформе. Применяется для балансировочных, аэробных, силовых тренировок и на занятиях по пилатесу.
⠀
2. Бодибар.
Гимнастический снаряд для использования при силовых тренингах. Он представляет собой стальную палку с про резиновым покрытием и креплениями на концах, обеспечивающими надежную фиксацию при выполнении упражнений.
⠀
3. Бёрпи.
Это упражнение пришло в кроссфит из арсенала американских военных нормативов и в классическом виде включает такую последовательность: отжимание от пола из положения «планка», «подскок» коленей к груди, прыжок вверх, снова «планка» — и так до бесконечности.
⠀
4. Фитбол.
Специальный резиновый мяч, который был разработан швейцарским физиотерапевтом для реабилитации после травм спины.
⠀
5. Заминка.
Серия лёгких упражнений и растяжек, завершающих тренировку, иногда с элементами кардио. При постепенном торможении нервной системы и снижении сердечного ритма выход из тренировки происходит плавно, а растяжка помогает «забитым» мышцам быстрее восстановиться за счёт нормализации кровоснабжения и снижает болевой синдром от занятий на следующий день.
⠀
6. Отягощение.
Гантели, штанги, гири — в общем, любой дополнительный вес, использование которого включает сопротивление (напряжение) мышц.
⠀
7. Пампинг.
Отличный метод для работы над рельефом мышц.ваша задача – за подход "накачать" как можно больше крови в рабочую мышцу. Достигается это работой с небольшим отягощением, максимально качественным выполнением упражнения и большим количеством повторений – в среднем 15-20 за подход.
⠀
8. TRX.
Функциональный тренинг на специальных петлях с использованием собственного веса.
⠀
9.Суперсет.
Последовательное выполнение двух силовых упражнений без отдыха между ними. Трисет, соответственно, включает три упражнения, а дроп-сет означает несколько подходов с постепенным снижением веса.
⠀
10. Табата.
Высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время.
